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首先保持平衡，手肘内收，发力从脚底传导。每天定点投篮100次，记录命中率。推荐使用“one motion” 一段式投篮。
👍 有帮助 (342)根据脚型：宽脚选李宁、安踏；瘦脚选Nike或Adidas。注重防滑与缓震，600-800元价位性价比最高。
👍 有帮助 (218)周一运球+体能，周三投篮+脚步，周五对抗+战术，周末实战。每次训练不超过2小时，注意拉伸。
👍 有帮助 (156)深蹲、提踵、跳箱等爆发力训练。每周2-3次，配合蛋白质摄入。坚持1个月，弹跳明显增加。
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